筋トレを続けるためのモチべ維持の方法
- seiya seiya
- 2024年12月18日
- 読了時間: 4分
更新日：1月10日
はじめに
「筋トレを続けたいのに、モチベーションが続かない…」と悩んでいませんか？
これは多くのトレーニーが抱える共通の課題です。モチベーションの維持には仕組み化が必要で、特に目標設定、習慣化、環境作りがポイントとなります。
大久保や東新宿のパーソナルジム「SHIFT GYM」では、これらのモチベーションを維持するためのサポートを行い、初心者から上級者まで幅広い層の方々をサポートしています。
今回は、筋トレのモチベーションを高め、持続させるための5つの方法を解説します。
1. 明確な目標を立てる
なぜ効果的？
ゴールがはっきりしていないと、日々の行動が曖昧になります。
「3ヶ月で体脂肪を5%減らす」「ベンチプレス100kgを達成する」など、数値化された目標を設定することで、モチベーションが維持しやすくなります。
やり方
• 短期目標と長期目標を設定（例：1ヶ月後の体重減少、6ヶ月後のベンチプレスの重量）
• 目標は数値で表す（体脂肪率、筋肉量、持ち上げる重量など）
• 定期的に目標を見直す（進捗に応じて目標を調整）
プロのアドバイス
大久保や東新宿のパーソナルジムでは、専属のトレーナーが目標達成に向けたアプローチを提供しています。
2. トレーニング記録をつける
なぜ効果的？
トレーニングの進捗が「見える化」されると、達成感を得やすくなります。
自分の成長が目に見える形で分かると、「ここまで成長したんだ！」とモチベーションが維持されやすいです。
やり方
• アプリやノートに記録（スマホのトレーニングアプリの利用がおすすめ）
• 達成感を味わう（過去の記録と比較して成長を実感する）
• グラフ化して成長を見える化する（体脂肪率や持ち上げる重量の推移を見える化）
プロのアドバイス
例えば、1ヶ月前のスクワットの記録が「50kg×10回」だったのが「60kg×10回」に成長しているのを確認するだけで、次も頑張ろう！と気持ちが高まります。
3. ルーティン化する
なぜ効果的？
「何曜日に何をするか」が決まっていると、行動が自動化されます。
「火曜・金曜は必ず筋トレ」というように行動をルーティン化することで、モチベーションに左右されずに続けられます。
やり方
• トレーニングの曜日・時間を固定する（仕事帰りの19時など、習慣化しやすい時間を選ぶ）
• 歯磨きのように当たり前の習慣にする（「やらないと気持ち悪い」という状態を目指す）
• スケジュールに組み込む（手帳やスマホのカレンダーアプリに登録する）
プロのアドバイス
大久保や東新宿のパーソナルジムでは、予約システムを活用して「曜日・時間の固定化」をサポート。
4. 小さな成功を積み重ねる
なぜ効果的？
いきなり「体重10kg減！」を目指すと、途中で心が折れがちです。
逆に、小さな成功体験を積み重ねると「自分はやればできる！」と感じ、トレーニングが楽しくなります。
やり方
• 小さな目標を設定(たとえば「スクワットの重量を2.5kgアップさせる」「回数を10回から12回にする」）
• 達成したら自分を褒める（小さな報酬を自分に与えるのも効果的）
• 小さな成功を振り返る（「1ヶ月前の自分より成長した」と感じるのがモチベーション維持のカギ）
プロのアドバイス
「3ヶ月で大きな変化を求めすぎない」というのが大切です。大久保や東新宿のパーソナルジムでは、小さな成長をフィードバックし、次の目標を提案してくれます。
5. パーソナルジムのサポートを受ける
なぜ効果的？
プロのトレーナーがついていれば、やらざるを得ない環境が作られます。
「1人でやるとサボりがち…」という方には、パーソナルジムが最適です。
やり方
• 予約制のジムを活用する（定期的なセッションがあるとサボれません）
• 1対1のマンツーマン指導を受ける（パーソナルトレーナーが適切な負荷を設定）
• フォーム指導や食事管理のアドバイスを受ける（自分の弱点を指摘してもらえる）
プロのアドバイス
大久保や東新宿のパーソナルジムでは、モチベーションを維持するためにトレーニングプログラムのカスタマイズや、LINEサポートなどのサービスも提供しています。
まとめ
モチベーションの維持は、仕組み作りが大切です。
今回紹介した5つの方法は、すぐにでも取り入れられるものばかりです。
1. 明確な目標を立てる
2. トレーニング記録をつける
3. ルーティン化する
4. 小さな成功を積み重ねる
5. パーソナルジムのサポートを受ける
もし「一人では続けられない」と感じているなら、大久保や東新宿のパーソナルジム「SHIFT GYM」で、専属トレーナーのサポートを受けてみてはいかがでしょうか？
理想の体を目指すならSHIFT GYMへ
大久保や東新宿でパーソナルトレーニングを受けるならシフトジム。SHIFTGYMではお客様に合わせたプログラムを提供しています。
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住所:東京都新宿区大久保１−１０−１０
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